50 kg

Więc rozgrzewka była 41kgx37 łączone z Francuzem 30 kg x20 61kg x13 łączone z Francuzem 50 kg x8 70kg x4 łączone z Francuzem 60 kg x6 70kg x4 łączone z Francuzem 70 kg x4 50kgx15 francuz 50kg x10 4serie 50 kg po 6bicek i francuz Bicek 40 kg x15 francuz 50 kg x 6 Biceps modlitewnik 60kgx10, 70 kg x6, 80kg x3, 90 kg x1 i na tym koniec brakło Energi [...]

[...] roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 20-30 kg [...]

barki/kaptury czas treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x [...]

[...] 6 x 13 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka A1 W ostatniej serii było już ciężko. Zmęczenie się odkładało... Za tydzień będzie problem z 50 kg we wszystkich seriach. A2 Biceps metodą siłową. Zobaczymy co z tego wyjdzie. B1 Dołożyłem 5 kg i nadal poszło w miarę przyzwoicie. Następny trening +2,5 raczej. B2 Long [...]

przed treningiem, bez pompy KLATKA/PLECY - INTENSYFIKACJA/MAKSOWANIE A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] i zapamiętałam: 10 minut biegu, tempo pomiędzy 10 a 7,5. Dystans: 1400 m (chyba) Skupianie się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń MC 15 x 20 kg 15 x 30 kg 15 x 40 kg 10 x 50 kg Zarzut siłowy: 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg Jakby inverted rows, ale na czymś takim: http://img571.imageshack.us/img571/4462/invertedrows.jpg 3x15 A [...]

[...] kg x 12 - Weszło bardzo fajnie, powoli zaczynam ogarniać technikę, byleby ciężary na redu nie pospadały :D 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 45 kg x 12 50 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 - Ciężar trochę mały ale chciałem popracować nad techniką- opłacało się ;) Za tydzień wskoczę na 65 i tego będę się trzymał. [...]

[...] 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za [...]

[...] 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za [...]

[...] - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x20kg 10x40kg, 10x40g, 8x45 + rozciaganie Clean & squat 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=0yJVqrkMEV0 Martwy Ciag 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=YAPcCqU7l1k + Radze sciszyc glos, strasznie glosno chociaz staralam sie wyciszyc nieco }:-(

[...] x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___ *wyciskanie ściany jednonóż zamieniłam na obunóż (60sekund). Miałam inne buty, uciekała/ślizgała się noga i kolano się [...]

[...] x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___ DUżo pracy jeszcze, ale coś się ruszyło w nogach. Na przyszłoroczny sezon "plaża" może będzie jak trzeba%-) Zmieniony przez - [...]

Możesz objaśnić bo troszkę nie rozumiem Na przykład : 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8 T.1 50kg<60kg>45kg Tutaj wiadomo że są 3 serie czyli 50 kg x 5, 60 kg x 2 i 45 kg x 8. No ale tutaj: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 20kg<25kg>15kg Skoro ma być 4 serie to która seria została powtórzona ? 20 kg [...]

[...] prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg 10.8,8,8 [...]

[...] wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 15 powt rozgrzewka..potem 15* 35 kg, 15* 50 kg, 12* 80, 8*100 kg ( trening trwał 60 minut. Maw wrzuci fotki zmniejszone nieco to dam podsumowanie. zdr

[...] sos pomidorowy i 15 ml oliwy z oliwek. V PosiłeK: Biało + oliwa z oliwek i warzywka. Kolacja: Twarożek TRENING Zercher Squats: 45 kg x 4; 45 kg x 5; 45 kg x 6; 47,5 kg x 6; 50 kg x 6 + wykroki ze sztangielkami 9 kg: x 12; x 13; x 14; x 15; x 13. Rwanie ze zwisu - gryf krótki: 15 kg x 4; 15 kg x 5; 15 kg x 6; 17,5 kg x 6 + unoszenie bokiem [...]

[...] - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 55 kg Martwy ciąg 2 x 8 ruchów [...]

[...] mnie wyzwaniem pod względem technicznym, nie jestem pewna czy dobrze go wykonuje 8. Prostowanie nóg siedząc 12\43,8\50 uf ciężko było ale nie wiem jak będzie dalej, ponad 50 kg? %-)Może za krótko przytrzymuje ciężar na górze i stąd te 50 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12\32,9\36 10. Przywodziciele na ginekologu 12\50, 12\54,55 czy w nogach taka [...]

[...] martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. trenuj tak 6 tygodni. jedz dużo, śpij dużo, [...]

[...] rozciągać mięsień i schodzić coraz niżej. 2. W gilotynie nie chciałbym dawać za dużo kg, a jeszcze jest za wcześnie na zmianę ćwiczenia na skos zwykły. Co byś powiedział na 50 kg x 12 x 5 serii? Mniej imponujące od 70 kg x 10, ale powinno zrobić swoje zadanie. 3. Spróbuj rozpiętkiz robić w ten sposób, że obie nogi dajesz obok siebie i je [...]